Chiều cao khiêm tốn phải làm sao? 5 tư thế yoga giúp tăng chiều cao ngay cả sau tuổi dậy thì

Chiều cao khiêm tốn phải làm sao? 5 tư thế yoga giúp tăng chiều cao ngay cả sau tuổi dậy thì

Yoga là một loại hình tập luyện cổ xưa, có nguồn gốc từ Ấn Độ khoảng hơn 5.000 năm trước. Trong đó, một số bài tập từ bộ môn này có khả năng cải thiện chiều cao rất hiệu quả cho cả trẻ em và người trưởng thành.

Theo Tiến sĩ Anju Sood, một chuyên gia dinh dưỡng có trụ sở tại Bangalore đã chia sẻ: “Một số tư thế yoga thật sự rất tốt cho việc cải thiện lưu thông máu, kích thích hormone tăng trưởng, làm giảm căng thẳng cột sống và giúp tăng chiều cao”.

Dưới đây là một vài tư thế yoga có thể hỗ trợ tăng chiều cao.

Tư thế trái núi (Tadasana)

yoga, yoga tăng chiều cao, tư thế yoga, tập yoga,  tư thế yoga giúp tăng chiều cao

Cách thực hiện:

– Đứng thẳng trên ᴛʜảm tập, hai bàn châп song song và hơi xa nhau. Hai tay để xuôi theo cơ thể.

– Hít một hơi thật sâu, từ từ nâng hai cánh tay qua đầu và đan các ngón tay lại với nhau.

– Nâng nhẹ gót châп và đứng trên ngón châп. Ưỡn nhẹ cơ thể, nâng mặt hướng lên trên một chút. Dồn trọng lượng cơ thể lên các ngón châп, duỗi thẳng vai, cánh tay và ngực.

– Giữ tư thế này trong vài phút.

– Thở ra và trở về tư thế ban đầu.

Tư thế cái cây (Vrikshasana)

yoga, yoga tăng chiều cao, tư thế yoga, tập yoga,  tư thế yoga giúp tăng chiều cao

Cách thực hiện:

– Đứng ở tư thế trái núi với hai châп chụm vào nhau, hai bàn tay ᴛʜả lỏng để dọc theo cơ thể.

– Dồn trọng lượng cơ thể lên châп trái, gập cong châп phải lại, bàn châп phải đặt lên phần đùi trong của châп trái.

– Hai lòng bàn tay úp vào nhau, đặt trước ngực ở tư thế cầu nguyện hoặc nhẹ nhàng nâng hai cánh tay lên trên đầu và chắp tay lại trước ngực.

– Nhìn thẳng vào một điểm ở phía trước để dễ dàng giữ thăng bằng.

– Giữ thẳng lưng và duy trì tư thế từ 30 giây đến 1 phút.

– Hạ châп xuống, lặp lại tư thế và đổi châп.

Tư thế gập người (Padahasthasana)

yoga, yoga tăng chiều cao, tư thế yoga, tập yoga,  tư thế yoga giúp tăng chiều cao

Cách thực hiện:

– Đứng thẳng, hai châп khép lại hoặc mở rộng bằng hông.

– Kéo giãn cột sống, giơ hai tay lên cao rồi gập người xuống đất.

– Thả hai tay tự nhiên hoặc dùng bàn tay ôm khuỷu tay đối diện. Cảm nhận sức nặng ở vai, lưng trên và đầu dần được gỡ bỏ trong quá trình tập.

– Nhắm mắt, hít thở sâu và bỏ mọi suy nghĩ ra khỏi đầu. Bạn có thể giữ tư thế bao lâu tùy thích.

Tư thế bánh xe (Chakrasana)

yoga, yoga tăng chiều cao, tư thế yoga, tập yoga,  tư thế yoga giúp tăng chiều cao

Cách thực hiện:

– Nằm ngửa trên ᴛʜảm. Gập đầu gối để lòng bàn châп bạn nằm trên sàn nhà và gần lại phía mông của bạn. Hai châп mở rộng bằng hông.

– Đặt hai tay vòng lên phía sau vai, các ngón tay mở rộng.

– Khi bạn cảm thấy sẵn sàng, bắt đầu cân bằng trọng lượng cơ thể, ấn châп và lòng bàn tay, nhấc cơ thể lên khỏi sàn. Cổ vươn dài, đầu hướng xuống.

– Giữ hơi thở nhẹ nhàng. Từ từ thở sâu.

– Giữ tư thế trong thời gian tầm 1 phút, hoặc trong khoảng thời gian bạn vẫn cảm thấy thoải mái. Sau đó, nhẹ nhàng hạ lưng xuống, nằm ở tư thế xác cʜếᴛ trong vòng vài phút trước khi tiếp tục luyện tập hoặc kết thúc buổi tập

Tư thế cánh cung (Dhanurasana)

yoga, yoga tăng chiều cao, tư thế yoga, tập yoga,  tư thế yoga giúp tăng chiều cao

Cách thực hiện:

– Hít vào và nâng gót châп lên trần nhà. Đầu, ngực và thân trên cũng nên nhấc ra khỏi sàn.

– Thở ra và uốn cong đầu gối của bạn, kéo căng sao cho gót châп càng gần lưng càng tốt, đầu gối cách một khoảng so với mặt đât.

– Nằm sấp, hai tay để thoải mái hai bên thân.

– Hai tay giữ vào mắt cá châп phía bên ngoài.

– Giữ tư thế này trong 30 giây và nhẹ nhàng quay trở lại vị trí ban đầu.

Nguồn: https://ngoisao.vn/suc-khoe/cham-soc-suc-khoe/chieu-cao-khiem-ton-phai-lam-sao-5-tu-the-yoga-giup-tang-chieu-cao-ngay-ca-sau-tuoi-day-thi-371381.htm

Share this post