Các tư thế thư giãn, giảm khó thở hậu COVID-19

Các tư thế thư giãn, giảm khó thở hậu COVID-19

Các bạn hãy kết hợp tập các tư thế này để giảm khó thở hậu COVID-19.

Các tư thế thư giãn, giảm khó thở hậu COVID-19 - 1
Các tư thế thư giãn, giảm khó thở hậu COVID-19 - 2

Các tư thế thở. (Nguồn: Bộ Y tế)

Các kỹ thuật thở

Thở cơ hoành hay thở bụng

Các bạn nằm hoặc ngồi tư thế thoải mái, 1 tay đặt lên bụng, ᴛʜả lỏng cơ thể và tập trung vào việc hít thở.

Hít vào từ từ bằng mũi, đồng thời bụng phình lên đẩy tay lên. Nín hơi 1-2 giây sau nín hơi càng lâu càng tốt.

Thở ra bằng miệng, đồng thời bụng hóp lại. Nín hơi trước khi tiếp tục nhịp thở tiếp theo.  

Các tư thế thư giãn, giảm khó thở hậu COVID-19 - 3

Thở cơ hoành hay thở bụng giúp thư giãn và giảm khó thở. (Ảnh minh họa)

Thở theo nhịp

Nếu các bạn cảm thấy khó thở khi gắng sức như leo cầu thang, đi lên dốc hãy chia nhỏ hoạt động để thực hiện dễ dàng. Hít vào bằng mũi bước 1 châп lên cầu thang, thở ra bằng miệng đồng thời bước tiếp châп tiếp theo lên.

Theo Bộ Y tế, nguyên nhân của khó thở là do tổn thương tại phổi, tim mạch hay yếu cơ. Khó thở thường xuất hiện khi hoạt động gắng sức.

Khi xuất hiện khó thở, các bạn hãy bình tĩnh, dừng các hoạt động gắng sức, lựa chọn tư thế phù hợp để giảm khó thở, tập thở hoành và thở theo nhịp: Hít vào trước khi thực hiện hoạt động gắng sức, thở ra trong khi thực hiện hoạt động gắng sức.  

Nguồn: https://vtc.vn/cac-tu-the-thu-gian-giam-kho-tho-hau-covid-19-ar678067.html

Share this post