Khi giảm cân, nên tránh thực phẩm này vì chúng gây nhanh đói và đây là gợi ý thay thế

Khi giảm cân, nên tránh thực phẩm này vì chúng gây nhanh đói và đây là gợi ý thay thế

Nhiều loại thực phẩm tốt cho sức khỏe, lại thiếu một số protein hoặc chất xơ, vì vậy chúng thực sự ĸʜiếп bạn cảm thấy đói. Bởi vậy, để đạt được hiệu quả giảm cân mong muốn, bạn nên tránh xa những thực phẩm này và thay vào đó là những lựa chọn phù hợp hơn.

Phô mai

Phô mai và nhiều sản phẩm từ sữa khác có chứa casein ĸʜiếп chúng ta muốn ăn nhiều hơn. Để tránh điều này, bạn có thể dùng phô mai tươi, có hàm lượng protein cao giúp bạn cảm thấy no trong khi lại ít calo.

thực phẩm nhanh đói, thực phẩm giảm cân, chăm sóc sức khỏe

Những thực phẩm gây nhanh đói, nếu đang duy trì một chế độ ăn lành mạnh thì bạn nên tránh.

Lòng trắng trứng

Nhắc đến trứng, hãy cẩn thận khi nấu chúng. Nhiều người có thói quen chỉ ăn lòng trắng trứng vì cho rằng lòng đỏ chứa nhiều cholesterol, tuy nhiên nếu ăn với liều lượng vừa phải, điều độ thì lòng đỏ trứng lại là nguồn dinh dưỡng dồi dào, có đủ cả chất béo, protein, canxi… tốt cho cơ thể, giúp no lâu.

thực phẩm nhanh đói, thực phẩm giảm cân, chăm sóc sức khỏe

Sữa chua ít béo

Sữa chua nổi tiếng là tốt cho sức khỏe, đặc biệt là các loại sữa chua ít chất béo, nhưng chúng có thể ĸʜiếп bạn cảm thấy đói. Thay vào đó, hãy chọn sữa chua nguyên chất hoặc sữa chua Hy Lạp chứa hàm lượng protein cao hơn nên sẽ giúp bạn no lâu, bớt thèm ăn, có đủ năng lượng hoạt động, duy trì cơ bắp.

thực phẩm nhanh đói, thực phẩm giảm cân, chăm sóc sức khỏe

Nhai kẹo cao su

Nhiều người có thói quen nhai kẹo cao su để làm giảm cơn đói, nhưng phương pháp này hoàn toàn phản tác dụng. Thói quen này đánh lừa não bộ của chúng ta bằng cách nhai và hấp thụ đường, ĸʜiếп não có cảm giác như chúng ta đang ăn. Trong khi dạ dày bắt đầu tiết ra dịch như là đang tiêu hóa một cái gì đó. Sau quá trình này, dạ dày kʜôпg tìm thấy thức ăn để tiêu hóa nên tín hiệu phát đến não là một cảm giác đói đột ngột, và kích thích sự thèm ăn nhiều hơn. Bạn chỉ nên ăn một thứ gì đó đơn giản để làm bạn no như hạnh nhân và óc chó. Hãy nhai hạnh nhân 40 lần và bạn sẽ cảm thấy no lâu hơn.

thực phẩm nhanh đói, thực phẩm giảm cân, chăm sóc sức khỏe

Ngũ cốc

Mặc dù ngũ cốc rất giàu chất xơ và vitamin, nhưng thời gian bão hòa lại rất ngắn. Quá trình này tạo ra một lượng carbohydrate cao gây tăng insulin đột ngột trong máu, ngay lập tức dẫn đến giảm lượng đường và hậu quả là bạn có cảm giác đói ngay lập tức.

thực phẩm nhanh đói, thực phẩm giảm cân, chăm sóc sức khỏe

Nước hoa quả

Bạn có thể nghĩ rằng ly nước cam sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh hơn một chút mỗi ngày, nhưng nó thực sự có thể ĸʜiếп bạn đói. Vì nó thiếu một phần quan trọng của trái cây ĸʜiếп bạn trở nên no: chất xơ. Ngoài ra, loại nước giải khát này có thể làm tăng lượng đường trong máu, ĸʜiếп bạn suy sụp và làm tăng cảm giác thèm ăn. Một ly nước lọc với các múi cam sẽ là lựa chọn tốt hơn.

thực phẩm nhanh đói, thực phẩm giảm cân, chăm sóc sức khỏe

Táo

Trái cây luôn là một lựa chọn an toàn giúp bạn cảm thấy no, và táo có thể làm được điều đó. Tuy nhiên, việc chỉ ăn táo có thể gây ra sự gia tăng đột biến lượng glucose được tiêu hóa nhanh chóng. Hãy thêm một loại protein khác, chẳng hạn như các loại hạt để thưởng thức một bữa ăn lành mạnh hơn.

thực phẩm nhanh đói, thực phẩm giảm cân, chăm sóc sức khỏe

Khoai tây chiên

Khoai tây chiên chứa đầy chất béo chuyển hóa và muối gây hại cho các hormone trong dạ dày có liên quan đến việc giúp chúng ta cảm thấy no. Điều đó kʜôпg có nghĩa là bạn kʜôпg thể thưởng thức khoai tây, bạn chỉ cần luộc chín. Bằng cách này, cơ thể sẽ tận hưởng được nhiều vitamin và tinh bột kháng hơn, có tác dụng như chất xơ, giúp thỏa mãn cơn đói và giúp bạn ăn ít calo hơn.

thực phẩm nhanh đói, thực phẩm giảm cân, chăm sóc sức khỏe

Sốt salad

Ngay cả nước sốt trộn salad kʜôпg có chất béo cũng có thể chứa muối và đường. Thói quen ăn salad khô và thêm một số protein như cá hoặc thịt nạc sẽ có ích hơn cho quá trình giảm cân của bạn.

thực phẩm nhanh đói, thực phẩm giảm cân, chăm sóc sức khỏe

Nguồn: https://ngoisao.vn/suc-khoe/khoe-dep/khi-giam-can-nen-tranh-thuc-pham-nay-vi-chung-gay-nhanh-doi-va-day-la-goi-y-thay-the-357285.htm

Share this post