10 lời khuyên dinh dưỡng trong mùa dịch COVID

10 lời khuyên dinh dưỡng trong mùa dịch COVID

Sức đề kháng tốt là chìa khóa để bảo vệ cơ thể khỏi sự tấn công của các virut gây bệnh. Thực hiện tốt các lời khuyên dinh dưỡng dưới đây giúp bạn có một cơ thể khỏe mạnh, tránh xa dịch bệnh.

Số ca COVID-19 lây nhiễm trong cộng đồng từ 28/01

(Cập nhật lần cuối: 19:00 08/05/2021)

1. Ăn đủ 3 bữa mỗi ngày, ăn thêm các bữa phụ để đảm bảo năng lượng và các chất dinh dưỡng mà cơ thể cần. Với trẻ dưới 2 tuổi, duy trì chế độ bú mẹ kết hợp với các bữa ăn bổ sung hợp lý theo hướng dẫn.

10 lời khuyên dinh dưỡng trong mùa dịch COVID - 1

Ăn đủ 3 bữa/ ngày để đảm bảo cơ thể luôn đầy đủ dưỡng chất.

2. Tăng cường các thực phẩm giàu đạm như: thịt, cá, trứng, tôm, cua, sữa, đậu đỗ… để duy trì hệ thống miễn dịch, giúp cơ thể khỏe mạnh.

10 lời khuyên dinh dưỡng trong mùa dịch COVID - 3

Ăn đầy đủ, cân đối các nhóm chất dinh dưỡng để cơ thể luôn khỏe mạnh, phòng dịch bệnh.

3. Ăn nhiều rau quả tươi các loại như: rau lá có màu xanh đậm, củ quả có màu vàng và đỏ, quả chín. Rau quả cung cấp nhiều vitamin và chất khoáng, giúp cơ thể khỏe mạnh và tăng khả năng đề kháng chống lại nhiễm khuẩn.

4. Kʜôпg ăn kiêng nếu kʜôпg có chỉ định của thầy thuốc, cố gắng ăn nhiều loại thực phẩm khác nhau trong 1 bữa và trong 1 ngày.

10 lời khuyên dinh dưỡng trong mùa dịch COVID - 4

Hạn chế sử dụng các loại thực phẩm chế biến sẵn.

5. Hạn chế ăn các thực phẩm có hại cho cơ thể (thực phẩm ăn liền; thức ăn chế biến sẵn có chứa nhiều mỡ động vật, đường, hoặc nhiều muối; thực phẩm để quá lâu kʜôпg còn tươi…). Đảm bảo thức ăn phải được nấu chín và tốt nhất là ăn ngay sau khi nấu.

6. Uống đủ lượng nước theo nhu cầu (mỗi ngày từ 2-2.5 lít, ít nhất 1,5 lít), nên uống nước ấm. Chú ý kʜôпg chờ tới lúc khát mới uống, thay vào đó uống thường xuyên mỗi lần một chút cho vừa đủ. Có thể bổ sung thêm các loại nước hoa quả, kʜôпg cho thêm đá và đường khi sử dụng.

10 lời khuyên dinh dưỡng trong mùa dịch COVID - 5

Sử dụng thêm các loại nước hoa quả giúp tăng sức đề kháng.

7. Với phụ пữ mang thai, trẻ nhỏ dưới 5 tuổi, người già, có thể sử dụng thêm các loại đa vi chất dinh dưỡng (viên đa vi chất, bột đa vi chất) hoặc các sản phẩm được làm giàu dinh dưỡng khác theo tư vấn của nhân viên y tế.

8. Bảo quản thực phẩm sống, chín trong các dụng cụ chứa khác nhau và ở các vị trí khác nhau.

10 lời khuyên dinh dưỡng trong mùa dịch COVID - 6

Bảo quản thực phẩm đúng cách để tránh nhiễm khuẩn.

9. Rửa tay thường xuyên bằng xà phòng dưới vòi nước chảy trước và sau khi chế biến thức ăn, trước và sau khi ăn, sau khi đi vệ sinh. Kʜôпg sờ tay lên mắt, mũi, miệng để hạn chế nhiễm mầm bệnh.

10 lời khuyên dinh dưỡng trong mùa dịch COVID - 7

Rửa tay thường xuyên bằng xà phòng trước, trong và sau khi chế biến thức ăn để hạn chế nhiễm mầm bệnh.

10. Duy trì vận động và các hoạt động thể lực. Hạn chế uống rượu bia, tránh tụ tập đông người để phòng nhiễm bệnh.

Việt NamThế giớiMỹÝ Tây Ban NhaĐứcPháp

Nguồn: https://suckhoedoisong.vn/10-loi-khuyen-dinh-duong-trong-mua-dich-covid-n191642.html

Phòng dịch bệnh: 4 thói quen ăn uống làm suy giảm sức đề kháng nhanh chóng cần bỏ ngay
Dưới đây là bài viết của Phó Giáo sư Phạm Chí Hồng, Khoa Dinh dưỡng và An toàn Thực phẩm, Trường Khoa học Thực phẩm thuộc Đại học Nông nghiệp Trung...
Theo Quang Anh (Sức khỏe đời sống)

Nguồn: https://eva.vn/suc-khoe/10-loi-khuyen-dinh-duong-trong-mua-dich-covid-c131a474843.html

Share this post