Những thực phẩm giúp bạn ngủ ngon tới sáng

Những thực phẩm giúp bạn ngủ ngon tới sáng

(VTC News) – Hạnh nhân, quả kiwi, trà hoa cúc, sữa nóng hay rau xà lách là những thực phẩm giúp bạn dễ пgủ hơn.

Những thực phẩm giúp bạn пgủ ngon tới sáng - 1

Hạnh nhân: Hạnh nhân chứa hormone melatonin giúp điều chỉnh giờ sinh học của giấc пgủ. Loại hạt này cũng giàu protein giúp điều chỉnh lượng đường trong máu khi пgủ. Ngoài ra, lượng tryptophan và magie trong hạnh nhân sẽ làm giãn các cơ giúp bạn buồn пgủ và пgủ ngon hơn.

Những thực phẩm giúp bạn пgủ ngon tới sáng - 2

Quả óc chó: Óc chó rất giàu melatonin, ăn thường xuyên sẽ giúp cải thiện chất lượng giấc пgủ.

Những thực phẩm giúp bạn пgủ ngon tới sáng - 3

Kiwi: Các nghiên cứu chứng minh rằng, kiwi cung cấp serotonin – một chất hoá học giúp điều chỉnh chu kỳ giấc пgủ của bạn. Chất chống oxy hoá, chống viêm trong trái cây này cũng giúp cải thiện giấc пgủ của bạn rất tốt.

Những thực phẩm giúp bạn пgủ ngon tới sáng - 4

Trà hoa cúc: Trà hoa cúc kʜôпg chứa calo nhưng lại nhiều chất chống oxy hoá tốt cho sức khoẻ. Uống loại trà này trước khi đi пgủ giúp bạn giảm căng thẳng và dễ пgủ hơn.

Những thực phẩm giúp bạn пgủ ngon tới sáng - 5

Sữa ấm: Sữa giúp bạn dễ пgủ và ngăn ngừa các chứng rối loạn về giấc пgủ. Bởi sữa chứa tryptophan giúp sản xuất serotonin trong não, qua đó hỗ trợ giảm căng thẳng và ổn định các sợi thần kinh trung ương, giúp bạn dễ пgủ hơn.

Những thực phẩm giúp bạn пgủ ngon tới sáng - 6

Gạo trắng: Trong nghiên cứu được công bố trên Tạp chí dinh dưỡng lâm sàng Mỹ, những người ăn gạo trắng vào bữa tối sẽ пgủ nhanh hơn. Vì gạo trắng giúp tăng cường sản xuất tryptophan và serotonin trong máu.

Những thực phẩm giúp bạn пgủ ngon tới sáng - 7

Xà lách: Rau xà lách chứa lactucarium, có đặc tính an thần với não, giúp bạn dễ пgủ hơn.

Những thực phẩm giúp bạn пgủ ngon tới sáng - 8

Cá: Những loại cá nước mặn là nguồn cung cấp vitamin D và axit béo omega-3 dồi dào giúp thúc đẩy sản xuất serotonin, một loại hormone chịu trách nhiệm duy trì chu kỳ giấc пgủ diễn ra đều đặn.


Nguồn: https://vtc.vn/nhung-thuc-pham-giup-ban-ngu-ngon-toi-sang-ar581154.html

Share this post