7 tư thế yoga để giảm đau khi mang thai và giúp chuyển dạ, sinh nở dễ dàng hơn

7 tư thế yoga để giảm đau khi mang thai và giúp chuyển dạ, sinh nở dễ dàng hơn

Tập yoga trước khi sinh mang lại nhiều lợi ích, giúp bạn dễ dàng chuyển dạ và sinh nở. Dưới đây là những động tác yoga tốt cho cả bà bầu và em bé.

Động tác 1:

Đứng dang 2 châп rộng bằng hông, đặt bàn châп sao cho 2 ngón cái song song với nhau hướng thẳng về phía trước, đầu gối hơi trùng, vai ngửa ra sau một chút. Chắp 2 bàn tay trước ngực rồi sau đó nhắm mắt lại và hít thở thật sâu. Hít bằng mũi rồi thở ra qua miệng, thở chậm và sâu.

 yoga,  yoga khi mang bầu, tư thế cần tránh khi mang bầu

Tư thế yoga để giảm đau, căng thẳng, mệt mỏi khi mang thai.

Động tác 2:

Dang châп rộng, thực hiện hít thở. Khi hít vào thì nhấc một tay lên cao quá vai, hạ thấp vai và lưng xuống, tay còn lại chống vào gối đã gập 90 độ. Thở ra và ᴛʜả lỏng, sau đó xoay hông rồi lặp lại động tác. Mẹ cố gắng xoay hông và giữ hơi thở sâu và chậm. Tư thế này sẽ giúp tăng cường sự dẻo dai của toàn bộ cơ thể.

 yoga,  yoga khi mang bầu, tư thế cần tránh khi mang bầu

Động tác 3:

Tư thế này có tác dụng giúp mở rộng lưng và hông. Tuy nhiên, ở tư thế này, mẹ cần mở rộng hai châп hơn một chút dể bụng lọt vào giữa. Hai tay giơ lên và đưa thẳng về phía trước. Cúi gập người, dang gối và duỗi tay về phía trước cho đến khi trán chạm xuống sàn. Giữ vai và toàn bộ cơ thể thật thư giãn và lặp lại động tác.

 yoga,  yoga khi mang bầu, tư thế cần tránh khi mang bầu

Động tác 4:

Mẹ bầu thực hiện bằng cách quỳ gối, chống thẳng tay, đặt hai đầu gối sao cho giữ khoảng cách thoải mái khi nhìn về phía trước. Hít vào và nâng đầu, cổ, ngực cũng như xương cụt lên. Sau đó thở ra và cuộn lưng lên nhẹ nhàng. Lặp lại từ từ đồng thời kiểm soát hơi thở. Trong thời gian mang thai, phần lưng dưới thường ɓị dồn nén và khá đau nhức, cho nên tư thế yoga này rất có lợi đối với xương cột sống. Nó giúp kéo căng cột sống và cơ lưng, kích thích các cơ quan nội tạng bao gồm kích thích đường tiêu hóa, mở rộng phổi và ngực và làm giảm triệu chứng đau lưng dưới.

 yoga,  yoga khi mang bầu, tư thế cần tránh khi mang bầu

Động tác 5:

Mẹ nằm ngửa, để hai châп cách xa nhau sao cho khi nâng châп lên gót châп sẽ ở gần hông hơn bình thường. Đặt lòng bàn tay úp xuống sàn nhà. Hít vào và nâng hông lên, thở ra và dùng lực ấn vào hai châп để giữ thăng bằng. Mắt nhìn thẳng. Giữ tư thế trong khoảng 20 giây, sau đó từ từ hạ người xuống với một hơi thở dài và đầy đủ.

 yoga,  yoga khi mang bầu, tư thế cần tránh khi mang bầu

Động tác 6:

Mẹ cần dang rộng 2 cánh tay về 2 bên, song song với vai, lưu ý là 2 cánh tay phải song song với nhau. Một châп co gập lại tạo thành góc 90 độ, châп còn lại duỗi ra. Giữ tư thế này trong vòng 20 giây rồi xoay người đổi bên. Đây là một tư thế rất tốt cho đôi châп cũng như giúp mở rộng hông của bạn.

 yoga,  yoga khi mang bầu, tư thế cần tránh khi mang bầu

Động tác 7:

Mẹ bầu sẽ cảm thấy thăng bằng hơn với chiếc bụng ngày càng lớn khi tập luyện tư thế này. Chắp hai tay trước ngực hoặc đặt áp lòng bàn tay vào thắt lưng. Gập gối phải và đặt bàn châп phải lên đùi trái. Nếu động tác này quá khó, mẹ hãy đặt bàn châп lên bắp châп, tập trung nhìn vào một điểm và giữ thăng bằng cơ thể. Hoặc mẹ có thể lấy điểm tựa bằng cách dựa người vào tường.

 yoga,  yoga khi mang bầu, tư thế cần tránh khi mang bầu

Nguồn: https://ngoisao.vn/suc-khoe/cham-soc-suc-khoe/7-tu-the-yoga-de-giam-dau-khi-mang-thai-va-giup-chuyen-da-sinh-no-de-dang-hon-306918.htm

Share this post